Kesehatan

7 Menu Sahur Tinggi Serat, Bikin Kenyang Lebih Lama

JAKARTA – Menu sahur tinggi serat sangat dianjurkan dikonsumsi selama bulan puasa ini. Pasalnya, makanan yang dimaksud dapat menciptakan tubuh lebih lanjut kuat untuk menahan haus serta lapar pada waktu yang digunakan lama.

Berpuasa baik untuk keseimbangan bila pola makan saat sahur kemudian berbuka juga direalisasikan secara benar. Maka itu, penting untuk memperhatikan asupan selama Ramadan ini, agar puasa lancar lalu tubuh pun semakin sehat.

Asupan yang tersebut fit khususnya harus diperhatikan pada pada waktu sahur. Santap sahur sangat penting untuk menyediakan energi selama seharian berpuasa. Nah, terkait hal itu, ada beberapa jenis makanan yang tersebut wajib Anda konsumsi pada saat sahur. Salah satunya makanan membesar serat.

Makanan tinggi serat sanggup memperlambat pengosongan lambung, yang tersebut artinya bikin perasaan kenyang akan bertahan tambahan lama. Selain itu, asupan besar serat juga dapat menjaga dari sembelit yang dimaksud rentan berlangsung akibat pembaharuan pola makan, minimnya asupan cairan kemudian nutrisi, dan juga kurangnya jumlah total tidur selama Ramadan.

Menu Sahur Tinggi Serat

1. Beras Merah

Mengutip Healthline, beras merah mempunyai komposisi serat dua kali lipat tambahan tinggi dibandingkan beras putih. Selain itu, beras meras juga mengandung pencegah oksidasi yang mana baik untuk tubuh. Maka, ketimbang nasi putih, ada baiknya Anda mengonsumi beras merah pada waktu sahur.

2. Jagung

Jagung miliki isi serat tinggi yaitu 12 gram. Jenis sayuran ini bisa jadi dijadikan perwakilan nasi dikarenakan merupakan sumber karbohidrat yang tersebut baik. Jagung juga dapat mengatasi kesulitan pencernaan lalu mengatasi risiko diare akibat mengonsumsi makanan yang tersebut berlebihan.

3. Ubi

Seperti jagung, ubi pun bisa saja dijadikan perwakilan nasi. Ubi kaya akan serat. Selain itu, makanan ini juga dapat menghasilkan perut kenyang lebih besar lama.

4. Gandum

Gandum merupakan makanan lebih tinggi serat namun apabila dikonsumsi di bentuk biji-bijian utuh. Makanan yang mana terbuat dari gandum utuh seperti roti gandum utuh, pasta gandum utuh, juga oatmeal juga merupakan sumber serat yang mana baik.

5. Buah

Beberapa buah diketahui kaya akan serat yang digunakan baik untuk menahan haus juga lapar sewaktu berpuasa seharian. Buah-buahan yang membesar serat antara lain apel, pir, alpukat, pisang, kemudian jeruk.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya akan serat yang dimaksud baik untuk tubuh serta pencernaan. Maka itu, konsumsilah sayur di mana sahur, jenisnya seperti bayam, brokoli, kangkung, kemudian kacang panjang.

7. Wortel

Dalam 100 gram wortel segar terkandung 2,8 gram serat. Makanan berserat lebih tinggi ini mampu menimbulkan Anda kenyang tambahan lama pada waktu berpuasa. Anda dapat mengonsumsi potongan wortel rebus untuk melengkapi hidangan utama pada waktu santap sahur.

Artikel ini disadur dari 7 Menu Sahur Tinggi Serat, Bikin Kenyang Lebih Lama

Related Articles

Back to top button
error: Content is protected !!