Kesehatan

Lakukan 5 Hal Ini adalah Agar Jantung Tetap Optimal pada waktu Puasa

Ashevilleglass.com – SURABAYA – Bidang Kesehatan jantung penting dijaga setiap waktu, termasuk pada waktu puasa Ramadan. Salah satunya dengan mengatur pola makan pasca seharian berpuasa.

“Saat berbuka puasa makan secukupnya saja, tiada perlu terlalu berlebihan sehingga seseorang merasa terlalu kenyang, oleh sebab itu hal yang disebutkan akan membantu meringankan faktor risiko penyakit jantung juga pembuluh darah,” terang Dosen Fakultas Keilmuan Aspek Kesehatan (FIK) UM Surabaya Fatin Lailatul Badriyah.

Tips kedua, perbanyak makan sayur juga buah. Sayur kemudian buah rendah kalori juga kaya akan serat. Sayur dan juga buah adalah sumber vitamin juga mineral yang sangat baik. Kandungan-kandungan yang disebutkan merupakan komponen untuk sel-sel jantung, sehingga membantu tubuh menghindari terjadinya penyakit jantung.


Ketiga, konsumsi gandum utuh sebagai sumber karbohidrat lalu serat. Gandum utuh atau biji-bijian yang digunakan utuh adalah sumber serat yang tersebut sangat baik yang dimaksud berperan mengatur tekanan darah lalu kondisi tubuh jantung. Pilihlah tepung gandum utuh, roti gandum utuh, oat, dan juga nasi cokelat sebagai menu makanan ketika sahur juga berbuka.

“Selanjutnya seseorang perlu menghindari lemak bukan sehat. Konsumsi lemak jenuh lalu lemak trans harus dihindari atau dikurangi pada waktu berbuka juga sahur dikarenakan sangat penting untuk membantu menurunkan kadar steroid pada pada tubuh,” terangnya lagi.

Tingginya kadar lemak darah bisa jadi memunculkan plak pada pembuluh darah yang disebut atherosclerosis. Hal ini bisa saja meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit jantung seperti serangan jantung atau stroke. Lebih baik memilih sumber lemak dari alpukat, kacang-kacangan lalu biji-bijan, minyak zaitun, atau minyak canola.

Terakhir pilih protein yang mana rendah lemak. Manfaat puasa untuk kemampuan fisik jantung sangat penting. Anda dapat memilih sumber protein yang tersebut rendah lemak. Contohnya daging tanpa lapisan kulit atau lemak, ikan, telur, kacang kedelai, tahu, tempe, juga susu skim atau rendah lemak.

“Dengan sumber protein yang rendah lemak ini, akan membantu tubuh seseorang menurunkan asupan lemak lalu lemak darah yang tersebut mampu mengakibatkan penyakit jantung,” pungkas Fatin Lailatul Badriyah.

Related Articles

Back to top button
error: Content is protected !!